Jak se vyhnout myšlenkám na hubnutí bez stravy, pokud se všechny pokouší snížit stravu na bolestivý minimální konec rozkladem a novým skokem v šipce stupnic vpřed? Nicméně, odborníci na výživu a psychologové jsou jistí: existuje cesta ven! A to neleží skrze žaludek, ale skrz ... hlavu.
Řešením problému, jak zhubnout bez stravy, je nesmírně důležité postavit se na správnou vlnu hubnutí. Poté, co nenáviděli nadváhu, nezapomeňte, že nudné kilogramy, které zkazí postavu, jste také vy a ne nějaký nepřítel, který musí být zastrašován a poháněn přes zeď pevnosti a nadále se bál, že ji znovu překročí. Stojí za to vymyslet občanskou válku, pokud můžete v domácí politice dát věci?
Jak zhubnout bez stravy: Typické chyby a prázdné naděje
Nízká -kalorická výživa, pravidelné sporty, nekonečná kontrola, ale ... otázka je i nadále otevřená! Kilogramy, tak snadno odcházející na samém začátku procesu hubnutí, se zdá, že každý den jsou jen těžší, ale nálada naopak padá. Opět se od zármutku opět usadí předplatné do tělocvičny na samém dně tašky a takové škodlivé, ale takové věrné asistenti všem smutným dívkám jsou vráceny do nabídky. A tak - až do dalšího útoku zvaný „Jak zhubnout bez stravy“ ...
Tento proces je dobře známý nejen pro všechny nekonečně hubnutí, ale také pro specialisty ve správné výživě. A v takovém chování identifikují několik chyb, ve kterých pravděpodobně rozpoznáte své vlastní. A dokud nevyloučíte všechny tyto chyby, nenajdete odpověď na otázku, jak rychle zhubnout bez stravy doma.
Chyba 1: Doufám v rychlý výsledek
Má v úmyslu zhubnout, člověk podvědomě čeká na rychlou a velkorysou odměnu za své odhodlání, konkrétně očekává, že další libry odejdou rychle a beze stopy. Ztráta váhy však není hra hazardních her s vítězstvím, ale spíše vařeným rodinným kapitálem: se správnou rukojetí to bude dost na dlouhou dobu, ale bude muset hodně fungovat. A pokud máte zájem pouze o to, jak rychle zhubnout bez stravy, pak buďte připraveni na to, že váha opustí nedaleko a brzy se vrátí.
Chyba 2: Výpočet pro trvalý indikátor
Poté, co jsem se rozhodl zhubnout bez diety doma, je první věc, kterou obvykle děláme, je ostře „chudý“ a snížit naši stravu. Typická a hrubá chyba! Jakákoli změna plánu napájení zaměřená na „snížení spokojenosti“ způsobuje působivý první účinek a jezdí z přibližně 10% nadváhy. Kapalina opouští tkáně, střeva jsou vyčištěna, proteiny jsou vylučovány, což vede ke ztrátě svalové hmoty, ale neovlivňuje „usazeniny“ tuku. Roztaví se později, ale stane se to pomalu (pokud je nadváha velká, může to bojovat s ní několik let) a pouze pokud je to konstantní správná výživa.
Naše tělo je silným obchodním manažerem, který je zvyklý na chov pro budoucnost, a tak se jednoduše nezbaví svých „pokladů“. Naopak, často se zotavuje po prvních ztrátách, a zejména pokud je strava úmyslně zbídačená a nevyvážená, tělo začne zachraňovat buňky, které ohrožují hlad, a mění se na tuk nejen skromné příjmy zvenčí, ale také vlastní proteinové rezervy.
Chyba 3: Kontrola spojité hmotnosti
Ovládání vážení po každém jídle nebo tréninku je standardní zaměstnání každého, kdo hledá odpověď, jak rychle zhubnout bez stravy. Radost ze všech sto „odešla“ gramů a dramatu kvůli sto „nově dorazil“ intenzitou vášní je hodná řecké tragédie. Mezitím časté vážení dává falešný pocit kontroly a nepomáhá si představit skutečný obrázek.
Roli se hraje v době, kdy jste zváženi, a fáze menstruačního cyklu a dokonce i poloha stupnic na podlaze. Samozřejmě musíte zvážit. Odborníci se však shodnou na - vážení více než jednou týdně nebo dokonce deset dní nemá žádný význam, bez ohledu na to, zda chcete rychle zhubnout nebo jen následovat stav svého těla.
Chyba 4: Nedostatek zjevného cíle
Často přemýšlíme o tom, jak zhubnout bez stravy, ale téměř nikdy - proč to potřebujeme. Zvláštní, že? Koneckonců, každý příběh o hubnutí má cíl: stát se krásným pro novoroční dovolenou, znovu se dostat do svatebních šatů, předvést na pláži na dovolené ... ale to vše jsou úkoly určené pro krátkodobý perspektivu, určitý čas. Co se stane později - jako by v mlze. A to je základní okamžik. Psychologové si stanovíte cíl hubnutí bez stravy nebo s dietami, nedoporučují neomezeny na jeden předmět nebo událost.
Je nutné si představit změnu života ve všech podrobnostech, odvážný a kardinál. Zhubnu a budu vypadat úplně jinak, navždy. Budu se sebevědomější v sebe, a proto úspěšněji najdu lepší práci, inspiruji svého manžela k vztahu, o kterém jsem vždy snil, úplně se změnil a konečně začnu rozumět svému tělu a žít v harmonii se sebou. Takto je nutné formulovat vaši touhu zhubnout - ne jako poslední bod utrpení, ale jako „vstupní dveře“ do nového života.
Jak zhubnout bez stravy: „Černé účetnictví kalorií“ a další triky
Aby se nestalo štíhlejším na nějakou událost, ale změnit svůj postoj na nadváhu a naučit se jíst správně-to je možná jediný způsob, jak zhubnout bez stravy.
Konstantní „špionáž“ za hmotností a zármutkem kvůli skutečnosti, že kilogramy se nepohybují satelity. A víra v možnost vašeho těla a schopnost s ním vyjednávat a pochopit, že vám pomůže.
Jak rychle a doma zhubnout bez stravy? Jednoduchá, ale efektivní technika - začněte výpočet kalorií spotřebovanou v den. Počítat? A nyní se budeme zabývat „černé účetnictví“ a vytvoříme téměř neviditelné proti obecnému pozadí, ale stále existujícím rozpočtovým deficitem. Z vašeho každodenního výsledku si vezměte 500 kalorií, ale ne okamžitě, ale postupně, během jednoho a půl do dvou týdnů.
Hledáme způsoby, jak zhubnout bez stravy, ve skutečnosti jsme snít o jediné správné cestě zdravé existence. Dobrý plán výživy pomáhá znovu vybudovat metabolismus, který začal pod vlivem okolností a upravovat stravu tak, že jíme v objemu, že je skutečně nutné, aniž by došlo k zachování nadbytku nebo nouzové práce. Rychlé hubnutí neumožňuje uspořádat vše tímto způsobem, nejprve se vzdát stresu a poté z zklamání z návratu kilogramů.
Jak zhubnout bez stravy a pocity hladu
Nebojte se hladu -Přesné, s hladkým poklesem denní kalorie, bude pro vás mnohem snazší přizpůsobit se vám než na začátku jakékoli stravy. Za druhé, první oběti vaší „reformy“ by měly být rychlé uhlohydráty Eliminujte všechny pečivo ze stravy, rychlé občerstvenía vše, co je právem považováno za „těžké“ jídlo.
Tajemství je, že tyto produkty způsobují ostrý skok v hladině cukru v krvi, což zase vede k uvolnění inzulínu a novému pocitu hladu. Z tohoto začarovaného kruhu bude trvat 3-5 dní, ve kterém vás hlad odměňuje spoustou prázdných kalorií, které způsobují ještě větší hlad (plus psychologický trénink). Použijte tentokrát k zavedení produktů bohatých na vlákno do vaší stravy: vlákno se zpracovává po dlouhou dobu, nedovoluje hladovění a poskytuje dobré čištění střeva. A zdravý trávicí systém je nezbytný k kvalitativnímu absorbování potravin a zbavení se nadbytku. Takže - obohatit stravu užitečným vláknem!
Přejít do zlomkového napájecího systému Pro hubnutí-5-7krát denně v malých porcích. Mimochodem, bude pro vás snazší si všimnout „malých hříchů“, jako je čaj se třemi polévkovými lžícemi cukru na šálek nebo téměř neviditelné sendviče mezi snídaní a obědem. Přemýšlejte o tom, jak je pro vás lepší dělat s takovými „slabosti“ a podívejte se na kalorický stůl.
Ale jsou tu dobrá zpráva - chystáte se zhubnout bez stravy, můžete si prohlédnout slavné pravidlo „ne po šesti“ prsty. Překvapivě, s normální frakční vyváženou stravou způsobuje více škody než užitku. Většina dietetologů doporučuje lehkou večeři ve 2-3 hodinách návštěvy s polštářem: to zlepší spánek a nedovolí, aby se tělo rozhodlo, že hladoví, takže musíte naléhavě ukládat tuk. Tak: Po šesti můžete a potřebujete a potřebujeteAle moudře!
Zmínka o vodě v rozhovorech o správné výživě uvízla v zubech? Z toho se nemůžete dostat kamkoli: Čistá voda je nejdůležitější součástí odpovědi na otázku, jak zhubnout bez stravy. Ruka na srdce - opravdu pijete dost? Bohužel, i když věděli o výhodách vody pro metabolismus, mnozí z nás pijí záchvaty a nedostanou normu. 
Dvě nebo tři sklenice vody opilé na jednom sezení, když jste si vzpomněli, že jste dlouho nepili, kupodivu, nevykonalijte potřebu těla. Ale je vám téměř zaručeno, že získáte otok a přeplněný močový měchýř. Musíte pít vodu po celý denAle po kousku! Pokud vstoupí do těla neustále, ale v malých částech, pak to prospívá a pokud je jednoduše vyčerpáno, vyjde tak snadno, jak vstoupí.
Chcete vědět, jak zhubnout bez stravy? Nejprve odpovězte na otázku: „Jak často hrajete sport a jakou fyzickou aktivitu jsou ve vašem životě přítomny?“ Aby nedošlo k trápení těla vyčerpávající stravou, musíte nejprve fyzicky ovlivnit další libry. Není čas na fitness místnost - stáhněte si tisk před televizí doma, jděte domů pěšky, jděte nahoru na podlahy a obcházejte výtah. „Office Fitness“ se může stát zábavnou soutěží - nechte auto na čtvrtletí z práce a vydejte se na procházku, jděte nahoru a uteče na eskalátory v metru, pokud alespoň pár hodin vyjde na ulici, aby se spěchaly.
Sníte o hubnutí bez stravy doma? Poslouchejte jazz!
Než zhubnete váhu bez stravy, naučte se poslouchat své tělo. Pokud chcete jíst, jíst, ale nejíst. Pokud máte pocit, že můžete strávit den, omezit se v jídle, zařídit den půstu na jablkách, melounu, pohanky, kefir atd.
Nevyšunajte své rozmary: Jejich výkon vždy pozitivně ovlivňuje náladu a důvěru v jejich schopnosti. Souhlasím se sebou o podváděcích dnech: Například od rána do večera můžete jednou týdně jíst veškeré své oblíbené škodlivé jídlo a další den si zajistíte vykládku na lehkou stravu. To pomůže a zmírňuje stres a zhubne bez stravy.
Hrbáte se nejen s jídlem: kosmetické procedury, včetně domácích, bude vaše tělo dobře dobře -zatraceně a atraktivní a každý ví o hubnutí a uzdravovacích vlastnostech vany. Systém a pravidelnost jsou zde také důležitá: postupně zvyšuje dobu, kdy v parní místnosti, dosáhnete nejlepších výsledků a bez stravy můžete zhubnout rychleji. Nezapomeňte však poradit s lékařem pro nedostatek kontraindikací tohoto tradičního ruského volného času.
Jak jinak můžete zhubnout bez stravy? Zkuste jíst malé porce z malých desek, malých zařízení. Vědci tvrdí, že budete psychologicky nasyceni, protože váš mozek vnímá takovou část obyčejného. Jsou si také jisti, že existuje pouze jeden z jídel tmavých barev, zejména pro modrou - je to nejvíce „ne -appetit“. A doprovod je pro jídlo důležitý: Klasická hudba a jazzové improvizace nám pomohou jíst méně a více, abychom si vychutnali jídlo. Souhlasím, vývoj hudebního vkusu a horizontů je dobrým vedlejším účinkem hubnutí bez stravy!